De azi, încerc să alerg organizat. Să duc la bun sfârşit programul de pregătire pentru maraton, realizat de antrenorul Zsolt Gyongyossy pentru Emilian Isăilă.
Prima saptamana: Luni - alergare forta, 2 km; Marti - alergare pe stadion, 45', dintre care doi kilometri cronometrati (unul 5'15”, al doilea 5'30”); Miercuri - alergare 12 kilo in 74'; Joi - liber; Vineri - 6 kilo in 33'; Sambata - 79', 12 kilo; Duminica - liber;
A doua saptamana: Luni - 45', alergare in forta; Marti - alergare stadion, 45'; Miercuri - alergare, 50'; Joi - inot, 30'; Vineri - alergare: 50 de metri cu genunchii la piept, 50 m pas saltat, 50 m pas sarit, apoi alergare 35'; Sambata - liber; Duminica - alergare 18 kilometri, 110';
A treia saptamana: Luni - liber; Marti - alergare pe stadion 10 kilometri, cronometru: 57'; Miercuri - forta: 4X30 abdomene; 4X10 flotari; 4X25 spate; Joi - liber; Vineri - inot, 30'; Sambata - 60 de metri alergare cu genunchii la piept, 60 m pas sarit; 60 m pas saltat, apoi alergare 35'; Duminica - alergare 12 kilometri;
A patra saptamana: Luni - liber; Marti - inot, 30'; Miercuri - alergare 12 kilo, 69'; Joi - 60 metri pas saltat, 60 m pas sarit, 60 m alergare cu genunchii la piept, apoi alergare 30'; Vineri - alergare usoara, 30'; Sambata - alergare usoara, 30'; Duminica - alergare 24 de kilometri, 2h 25'.
Abonați-vă la:
Postare comentarii (Atom)
Un comentariu:
Felicitari pt realizarea ta. Si eu alerg constant, ceea ce ai facut e de admirat. Voiam sa te intreb daca, in opinia ta, conteaza asa mult ca alerg pe stadion sau doar pe faleza respectiva distanta? E mai greu sa ajung tocmai la stadion stand in Mazepa si e posibil sa nu am nici acces din pricina eventualelor antrenamente ale atletilor sau fotbalistilor de la Dunarea (probabil de Dunarea fiind vorba).Mersi
Trimiteți un comentariu