Nici două zile de pauză nu au făcut revenirea mai uşoară. Joi am călcat în picioare doar 5 km, în 29'. Vineri m-am oprit după 10 km. Singurul lucru bun e că pentru prima dată am scos pe 5 km sub 28', am adormit însă în la cea de-a doua tură şi am încheiat cu un timp total de 59'.
I-am scris lui Isăilă, pe blog. Nu mi-a răspuns direct ci a postat, a doua zi, o schemă de antrenament. "In general, evit sa ofer programe de antrenament fara sa stiu ceva despre cel care se antreneaza, despre ce isi propune, despre determinare, despre forma sa fizica. Pe net, se gasesc sute de programe pentru maraton, dar cel mai important program este cel adaptat la stitlul tau de viata, la puterile si timpul tau. Ma antrenez 18 saptamani. De la maraton la maraton imi transform programul. Pastrez aceeasi structură: 2 zile de viteza, 2 zile de alergari medii (intre 5 si 8 kilometri), 2 zile de alergari lungi (intre 12 -36 de kilometri). Luni -alergare medie, marti - viteza, miercuri - medie, joi - viteza, vineri - pauza, sambata - alergare lunga in ritm de maraton, duminica - alergare foarte lunga. Aceasta e structura de baza".
Probabil că voi urma în linii mari ce spune aici, trăgând cu ochiul şi la ce scria pe blogul său acum doi ani, înainte de a participa la primul maraton. Important e să mă mişc măcar de 5 ori pe săptămână. Din ce în ce mai mult.
Abonați-vă la:
Postare comentarii (Atom)
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu