În sfârşit, antrenamentele proaste urmate de râuri de bere au dat roade: duminică am făcut, pentru prima dată, 20 km! Am avut noroc de o vreme excelentă (răcoare şi o ploaie uşoară) şi, chiar dacă m-am mişcat foarte încet (5 km: 28.30, 10 km: 59.30, 15 km: 1h32, 18 km: 1h53, 20 km: 2h07) am reuşit să fac mult peste cei 10 km pe care mi-i propusesem.
Primii 15 km i-am acoperit uşor, ultimii doi în schimb au fost infernali, aproape că m-am târât... Performanţa este cu atât mai uluitoare cu cât ultima lună a fost o adevărată bătaie de joc: am făcut doar 5km şi 13 km înainte de a pleca la Paris, în cele două săptămâni cât am stat acolo nu am alergat deloc (am mers în schimb pe jos de dimineaţă până seara, zi de zi) iar în următoarele două săptămâni, încheiate duminică, am alergat de vreo şapte - opt ori, niciodată mai mult de 5 km.
În timpul cursei, am băut, din 3 în 3 km, câteva înghiţituri de Powerade, în total mai puţin de 200 ml (adică jumătate din bidonul de 330ml). M-a durut puţin mâna stângă, la final, iar refacerea a fost extrem de rapidă (câteva ore), nu am avut parte de dureri sau de febră musculară.
Abonați-vă la:
Postare comentarii (Atom)
Un comentariu:
Salut,
Daca doar doresti sa termini Maratonul fara sa conteze timpul care il obtii, poti vedea la ei pe site care este limita: 5h 30m
Iar pentru timpii intermediari:
- 10K: 1h 18m
- 20K: 2h 36m
- 30K: 3h 55m
- 40K: 5h 13m
Parerea mea este ca nu vei reusi daca nu faci mai multe alergari pe distanta lunga.
Peste o luna: incearca sa faci 32 de Km de 3 ori, tot la 2 saptamani.
In saptamanile cand nu alergi 32 de Km alearga 24.
De asemenea iti trebuie 5 antrenamente pe saptamana.
vezi aici:
http://en.wikipedia.org/wiki/Marathon#Training
zice ca ar fi bine sa faci 64 Km pe saptamana.
Si aici:
http://en.wikipedia.org/wiki/Marathon#Cardiac_risks
"runners who had done less than 35 miles per week training before the race were most likely to show some heart damage or dysfunction"
O regula de antrenament spune ca nu trebuie sa cresti numarul de kilometri de la o saptamana la alta cu mai mult de 10 %
Mai ai aprox 2 luni jumate pana la cursa.
In prima luna, trebuie sa cresti treptat numarul de Km pe saptamana.
In a doua luna trebuie sa alergi aprox 60 de Km pe saptamana.
Mai bine alergi mai mult si incet decat putin si repede.
Daca renunti la bere si te alimentezi corect iti va fi mult mai usor.
In ultimele 2 saptamani trebuie sa te antrenezi mai putin, ca sa lasi organismul sa se refaca.
Daca vezi ca merg foarte greu antrenamentele te poti inscrie la proba de 30 de Km.
Succes.
Trimiteți un comentariu