Da capo!

Am încheiat extrem de prost săptămâna. Am dus la bun sfârşit doar două din cele şase antrenamente (alergările uşoare de 60' şi 75'), în rest am abandonat în diverse stadii.

În total, am alergat 48 de km. Cu vreo 20 mai puţin decât ar fi trebuit. Aşa că am decis să reiau integral antrenamentul din acestă săptămână şi să nu trec la nivelul următor până nu mă achit de sarcini.

Sper să reiau doar pregătirea, nu şi scuzele care mă opreau din alergare.

Micul Paris, marea încercare

De aproape o lună, am început antrenamentele pentru noua provocare: maratonul din 17 octombrie, de la Bucureşti. Obiectivul: semimaratonul sub 2 ore iar 42,2 km, sub 4 ore.

Aşa că am scos de la naftalină schemele profesorului Ionel Tămăşanu:

Săptămâna I (5 - 11 iulie): marţi - vineri: încălzire, 40' alergare uşoară, 10' gimnastică; sâmbătă: încălzire, 60' alergare uşoară, 10' gimnastică; duminică: repaus.

Săptămâna a II-a (12 - 18 iulie): pe lângă încălzire şi gimnastica de final, aveam de făcut alergări uşoare luni: 50', marţi 30', miercuri 50', joi - repaus, vineri 50', sâmbătă 60'; duminică - repaus.

Săptămâna a III-a (19 - 25 iulie): luni 50' alergare uşoară, 10' gimnastică, 5 x (joc glezne - genunchii sus - gambe spate - pas săltat - pas gâscă - lansată) serii dute - vino de 60m., cu pauză de 2' între serii; marţi: 15' alergare uşoară, 10 x (2' alergare activă - 2' uşoară) - 10' alergare uşoară; miercuri: 50' alergare uşoară, 10' gimnastică; joi: 70' alergare uşoară, 10' gimnastică; vineri 50' alergare uşoară, 10' gimnastică, 5 x (joc glezne - genunchii sus - gambe spate - pas săltat - pas gâscă - lansată) serii dute - vino de 60m., cu pauză de 2' între serii; sâmbătă: 3 km uşor (18'), 8 km ritm vioi (40'), 1km uşor (7'). Obiectiv: 12km în 65'.

Săptămâna a IV-a (26 iulie - 1 august): luni 50' alergare uşoară, 10' gimnastică, 5 x (joc glezne - genunchii sus - gambe spate - pas săltat - pas gâscă - lansată) serii dute - vino de 60m., cu pauză de 2' între serii; marţi: 15' alergare uşoară, 12 x (2' alergare activă - 2' uşoară) - 10' alergare uşoară; miercuri: 60' alergare uşoară; joi: 75' alergare uşoară; vineri: 50' alergare uşoară, 10' gimnastică, 5 x (joc glezne - genunchii sus - gambe spate - pas săltat - pas gâscă - lansată) serii dute - vino de 60m., cu pauză de 2' între serii; sâmbătă: 2 km uşor (12'), 10 km ritm vioi (50'), 1km uşor (7'). Obiectiv: 13km în 69'.

Cam asta ar fi trebuit să fac până acum, dar abia de am îndeplinit jumătate în primele trei săptămâni. Azi am făcut două ture de faleză (10 km) în 57'41'', cu 27'53'' la jumătatea drumului. Destul de prost. Deh, sunt greu bătrânii de pornit...